培训类容

第一部分养身治病

现代医学对很多慢性疾病都很难用药物从根本上彻底根治，其主要原因是人体长期用药后疾病对药物有了抗药性，加上是药三分毒，如长期用药对人体产生负作用，破坏人体免疫功能使人体又产生一些，新的疾病，这叫治标不治本。而意拳站桩治疗疾病，就会避开这些药物治病对人体产生的不利因数。

意拳站桩功治疗疾病的原理是站桩讲究的是全身放松，精神集中加上意念的引导，一方面是锻练神经使中抠神经休息调整。另一方面身体内部微动中促进血液循环，打通病灶部位（通则不痛，痛则不通）。

中枢神经得到休息调整后，调节皮质下中枢的功能就更强、血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢功能更加旺盛。

人们都知道，适当的运动，能锻练身体对人体各器官的功能，都有好处，如运动功能、心血管功能、呼吸功能、消化功能、排泄功能等。人体生理功能加强了，有病易自愈无病能强身。

第二部分  技击健身

为了使学武者，以最短的时间掌握中国武术的真谛，意拳毅然割舍了美观漂亮、明快大方的套路表演，紧紧地围绕着技击、健身两个习武主要目的，由站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手等训练内容组成了独特的训练体系。

一、站桩

站桩是意拳的基本功，也是意拳训练的核心，常言道“练拳不练功，到老一场空”，意拳二代宗师姚宗勋先生说，要知拳真髓、首由站桩起、可见站桩在意拳训练中的重要性。意拳站桩分为健身桩与技击桩。

1、健身桩：

健身桩是初学意拳者的第一必练桩法，它能使人精气壮旺，神经灵敏，气血通畅，身体各部高度协调、统一培养整体力，为获得意拳下步功夫奠定基础。

2、技击桩

技击桩训练使人体各部相互产生争力，肢体部能处处连成一个有机整体相互呼应，一动无不动的浑元力，通过练习松紧转换培养整体的弹力，要求做到遍体皆争力，无点不弹簧的上乘功力使之在技击中发挥作用。

二、试力

芗斋先生说，力由试而知，更由知而得其所用。这句话的意思是：把站桩中求得的浑元力通过试力在肢体移动的情况下发挥出来，为随机随势，任意发力创造条件、换句话讲，试力就是动起来的站桩，站桩即是微动的试力。

三、试声

试声为补足试力之不及之处，伴随着试力同时进行的发声训练，正确的发声可以通过声由内转，而起到最大限度鼓荡人体细胞，动全身筋肉震起为发力服务。在客观上起到威摄敌方的作用。

四、走步（摩擦步）

摩擦步 也就是步法试力 拳谚  手到步不到，打人不为妙 手到步也到 打人如玩笑，脚打七分，拳打三分，这正说明步法在技击训练中的重要性，步法的好坏与熟练程度，直接影响攻防的成败，好的步法应该是灵活、准确、富有弹性，其原则要求是上动下自随，下动上自领，在前后、左右、进退转换中都能保持身体重心的平衡和整体协调以有利于随时发力。

五、发力

发力是站桩、试力效果如何的具体体现，发力是打击敌方的有效手段，发力是把通过站桩试力训练中所摸到的浑元力用实战的速度。向各个不同的方向，随机、随势的爆发出来，如果没有笃实的基本功要想学会发力那是不可能的。

六、推手

推手是既不伤人又能比较出技艺高低的一种文明比武方法，在实战中，推手是散手的重要组成部分，推手功夫可以弥补散手功夫之不足之处。意拳推手是平时，站桩、试力、走步、发力等练习的具体检验，就是说要在实际对抗中继续摸索拳劲儿、即浑元力，以利于技击实战的需要。

七、散手（实战）

散手又称断手、散打、过招、实作 是意拳、站桩、试力、试声、发力、走步、推手等全部训练的总成，是直接检验拳术锻练的综合体现，就其原始意义来讲乃是不附加任何条件的徒手搏击。